Detox er en moderne forkortelse af detoxification, som frit oversat til dansk betyder afgiftning. Hermed menes afgiftning af alle de affaldsstoffer i form af toxiner og tungmetaller, som vi lagrer i kroppen hele livet igennem.

En krop fri for affaldsstoffer er også en forudsætning for et vellykket vægttab, så det er endnu en god grund til at have fokus på detox.

Afgiftning og udrensning ved hjælp af faste har været almindeligt brugt gennem tusinde år især i østen, idet man herved havde fokus på at opnå både en lettere krop og et lettere sind.

Detox er nu også blevet et meget populært begreb i vesten, og det giver jo faktisk endnu mere mening i vores tidsalder, hvor vi konstant udsættes for flere forskellige former for forurening både indvortes og udvortes.

Når du detoxer jævnligt, hjælper du din lever med holde din krop så ren som muligt og kan derved forebygge de ubalancer, som ophobning af affaldsstoffer ellers kan forårsage.

Og det er jo ret smart!

Kroppens egen detox proces

Kroppen gør sit bedste for at skille sig af med disse affaldsstoffer igen med hjælp fra lever- og tarmfunktionen. For at opnå en optimal detox må du derfor sørge for, at både din lever og dit tarmsystem får de nødvendige næringsstoffer via kosten og din livsstil i øvrigt.

Nogle af affaldsstofferne binder sig hurtigt til fibrene i fordøjelsesprocessen og udskilles med det samme via afføringen. Dette forudsætter dog en god indtagelse af kostfibre og væske. Det er desuden vigtigt at din tarmslimhinde er sund og hel, for at forhindre affaldsstofferne i at smutte ud i blodbanen og cirkulere videre rundt i kroppen.

De affaldsstoffer, der ikke udskilles via tarmsystemet, føres via blodet op til leveren. Det kan fx være rester fra medicin, brugte hormoner, kemiske stoffer fra tøj og fødevarer, forurening og tungmetaller.

I leveren omdannes disse stoffer fra fedtopløselige til vandopløselige, så de kan udskilles enten gennem galden eller urinen.

Hvis denne detox proces ikke fungerer tilstrækkeligt, eller hvis leveren belastes for meget, vil de mange forskellige affaldsstoffer ophobe sig i kroppen, hvilket kan give nogle af disse symptomer:

• Træthed
• Hovedpine, muskel og ledsmerter
• Udslet og eksem
• Autoimmune sygdomme fx fibromyalgi
• Neurologiske sygdomme
• Depression
• Fordøjelsesproblemer

Leveren er dit primære detox og rensningsorgan

Den filtrerer mere end 500 liter blod i døgnet, og vi er fuldstændig afhængige af leverens rengøringsarbejde, for at kroppen kan fungere optimalt.

Leveren har desuden følgende vigtige funktioner.

• Afgifte div. giftstoffer fra tarmen
• Nedbryde brugte hormoner og røde blodlegemer
• Omdanne ikke-aktivt D-vitamin til delvist aktivt D – den fulde aktivering sker i nyrerne
• Lagre protein, fedtstoffer og kulhydrat
• Lagre vitaminerne A, D, E, K og B, jern og blod
• Medvirke i blodsukkerreguleringen
• Danne galde

Det kan altså godt betale sig at passe rigtig godt på din lever og at give den lidt kærlig pleje og omsorg.

Det er heller ikke uden grund, at mange snakker om detox, leverudrensning eller leverafgiftning, når man ønsker øget velvære og sund livsstil. Det er vigtigt at vores lever kan gøre sit arbejde og faktisk har ca. halvdelen af os en belastet eller nedsat leverfunktion.

Detox er en vigtig medspiller i din vægttabsproces

Når du gerne vil tabe dig, er det ekstra vigtigt at have fokus på at holde din krop ren. De affaldsstoffer, der ikke udskilles af naturlig vej ophobes nemlig i fedtvævet. Det er kroppens måde at beskytte organerne mod at blive beskadiget af giftstofferne.

Det betyder også, at kroppen nødigt giver slip på fedtvævet, og store ophobninger af affaldsstoffer kan derfor vanskeliggøre dit vægttab.

Det er dog vigtigt, at du går forsigtigt til værks og ikke sætter turbo på din detox for at tabe dig i en fart.

Herved kan der nemlig ske en alt for hurtig frigørelse af giftstofferne til blodbanen, hvilket kan forårsage en forgiftning af kroppen med stort ubehag til følge.

Så små skridt med fokus på løbende detox i din sunde livsstil er den bedste fremgangsmåde, især når du gerne vil tabe dig.

Daglig detox med sunde madvarer og livsstil

For at støtte leverens arbejde og give den de bedste betingelser, kan du selv hjælpe til med sund levevis, kost og kostilskud.

Leveren har især brug for næringsstoffer i form af antioxidanter og flavonoider, aminosyrer fra letoptagelige proteiner, stoffet glutathion samt bitre urter og salater.

Til selve udrensningsprocessen er det som nævnt også meget vigtigt med fibre og rigelig væske.

Oversigt over gode fødevarer til leveren og detox processen:

Vitaminer og urter, der støtter leverens detox

TIP: Ved at spise et stort bundt let kogte asparges, kan du få en ide om hvor god din afgiftning er.

Hvis din urin lugter af asparges, tyder det på nedsat afgiftning.

Flere forslag til din detox proces

De affaldsstoffer, som ikke udskilles gennem tarmsystemet og nyrerne skubbes ud gennem huden, som er kroppens største organ.

Du kan derfor hjælpe denne detox proces ved fx tørbørstning, infrarød sauna og almindelig sauna samt vekselbade (koldt/varmt).

Endelig kan du bruge lungerne som afgiftningskanal ved hjælp af forskellige vejrtrækningsteknikker, fx i forbindelse med:

• Åndedrætsøvelser
• Yoga
• De 5 tibetanere
• Power walking
• Ophold ved iltrige områder, skov, sø, hav
• Sang
• Spil på blæseinstrumenter

Opskrifter på detox juicer, supper og smoothies

Opskrifter på detox supper

Da de fleste grøntsager har udrensende effekt, er det oplagt at lave grøntsagssupper til din detox proces. Det er en nem og skøn spise især i vinterhalvåret.

De følgende opskrifter er fra Clean Kuren i bogen “Ren krop Sund krop” af Alejandro Junger.

Det er en meget inspirerende bog, jeg varmt kan anbefale, hvis du vil gå “all in” med din detox af både krop og sind. 

Opskrifter på detox smoothies

Du kan også lave lækre smoothies til din detox ved at anvende nogle af de ovenfor nævnte fødevarer.
Disse opskrifter er også Clean Kuren: